全文约1600字，阅览约7-8分钟。你是否也阅历过以下状况：在阅历了被他人责备的时分，会。一向考虑是不是自己哪里没做好。当被他人进犯，过后会。一向揣摩其时那个场景无法放心。在面临严峻挑选的时分，会一向

全文约1600字
，中止重复阅览约7-8分钟 。想入心思

你是非非否也阅历过以下状况：

• 在阅历了被他人责备的时分，会 。办法一向考虑是中止重复不是自己哪里没做好。

• 当被他人进犯 ，想入心思过后会。非非一向揣摩其时那个场景无法放心。办法

• 在面临严峻挑选的中止重复时分，会一向堕入过度考虑。想入心思 ，非非无法做出合适的办法挑选。
  ……。中止重复

01。想入心思

这时分咱们要警觉起来
。非非

以上看起来在“认真考虑”的行为，其实都是在“抵抗心情”。

这是大脑不想继续领会“负面心情”而经过“过度考虑”来“期望”减轻心情的一种办法 。

大脑勿认为只需“考虑”出“办法”，负面心情就消失了 。

你会发现，这种考虑，好像仅仅在“循环内讧” 
。看什么都像答案
，但又都不像答案
。这时就会堕入重复揣摩的内讧中，影响歇息、让自我变的很无力  。

 
。

咱们回到开端的比如中，咱们来看看大脑想消失的“负面心情”都有哪一些 ：

1、在阅历了被他人负面心情对待的时分，会一向考虑是不是自己哪个细节没做好。
想要证明自我价值所引发的。“惊骇” 、“哀痛” 、“惭愧” ，以及为他人心情承当责任所带来的。“愧疚” 。

2 、当被他人进犯其时没有反击时，会一向揣摩其时那个场景无法放心。
被人进犯引发的重回伤口性领会带来的。“愤恨” 、“哀痛” 。

3、在面临严峻挑选的时分
，会一向堕入内讧 ，被心情影响了考虑，无法做出合适的挑选 。
对假如选错或许呈现的灾祸化成果的 。“惊骇”
。

02。

那咱们应该怎么去做呢 ？

1 、面临重复揣摩的问题时，既不排挤抵抗这种主意，也不沉溺堕入考虑。

先给咱们共享一个心思学理论
：“白熊理论”也被称为“反弹效应”，是心思学中的一个概念
 。

白熊理论。

它源于一个试验，试验要求参与者不要去想一只白色的熊 ，成果人们反而更频频地想到白熊。这表明当咱们企图压抑某个主意或主意时，往往会发生相反的作用
，即这个主意或主意会更激烈地呈现。
所以假如咱们强硬的告知自己不要想，其实反而会强化这些主意的呈现。

过于压抑心情 ，心情就会以其他方式表现出来，所以表达和引导心情是很重要的 。

当咱们开端一向企图重复揣摩找到答案时分，前概要清楚，这样去考虑并不能找到答案，这时分咱们就把“重复揣摩的问题”幻想成一团乌云 。

答应它在脑海中飘来飘去，不排挤它 ，也不陷进去找答案，仅仅带着乌云在做自己该做的事，当你的注意力被涣散掉了 ，乌云就会散去。

下次乌云再来的时分重复以上动作 ，跟着心情逐渐减轻
，问题有所处理 ，乌云就会渐渐散失不再呈现了。

2、接收、了解自己的心情，我知道许多时分接收自己的苦楚心情这并不简单，那你能够试试不去对立这些心情，多忍受一下这些心情
 。

沉溺在感触里的确让人很不舒畅 。但只在理性层面不要这种感触，告知自己别想了 ，别想了，好像没什么作用（白熊理论）。

经过过度考虑去企图找到一个答案 ，也只会让自己更内讧 。

心情 ，只要被了解，才会减轻。不管正面心情仍是负面心情，都是正常的心情感触。

安静的给自己一分钟时刻 ，领会一下你感觉这种感触是怎么构成的 ？

试着了解自己，内讧背面真实的心情需求是什么？

详细想要察觉自己的心情感触，能够阅览个人成长类的书本或与你的心思咨询师一同讨论和剖析。

3 、树立心情的鸿沟感
，不要堕入对方的心情里影响对自我的点评 。

看到在对方的鸿沟之内  ，TA的性情便是这样 ，TA的语言和行为 ，是TA满意自己心情的东西，与我的价值无关 。

人被进犯都会气愤，所以有愤恨的心情也很正常。

当被否定的时分，咱们总是下意识的堕入自我否定或许自证中 ，这时分要想一下，对方的规范并不是衡量你价值的规范。

别用“应该”和“有必要”否定自我，多一些自我价值的认同 。

假如你也有相似的困惑，欢迎预定咨询。

我也讲继续更新更多心思方面的内容，能够重视我哦~。

如有严峻心情无法靠自我调整的状况请及时就医，遵医嘱。